总是被人际关系所累应该怎么办？

小张是公司新入职的同事，才工作不长时间，同事之间的关系处理问题已经让他焦头烂额，感到筋疲力尽，甚至想要辞职。可是自己找到一份好工作并不容易，心情十分矛盾，因此前来咨询。小张之所以感到人际关系困扰，是因为自己总是出力不讨好。因为小张从来不会拒绝别人，让自己承担很多额外的负担和责任，可是自己毕竟精力有限，当自己给别人帮了忙又没有达到合适效果的时候，别人并不领情，这让他十分困惑，自己一心通过帮助别人来企图和同事建立比较好的关系，可是没成想自己却适得其反。

经过对小张的分析，我们发现小张是存在人际交往技术的问题，有很多工作虽然不属于自己的本职，自己也不想做，可是却不知道如何对别人开口表示拒绝。每次下决心下次一定要拒绝，可是看到别人请求帮助的时候，他还是乖乖就范，久而久之，成了公司的老好人，可是这样带来的结局是，自己没有属于自己的时间，上司看不到自己的努力，而且也没有建立自己想要的同事关系。因此对小张的咨询和治疗以人际关系训练为主，同时给予自信心训练和认知重建，通过这种培训让小张改变错误认知，建立咨询，学会良好的人际关系的技巧。

关键词：人际关系