如何让情绪管理变得更容易

         文章来源：上海乐天心理咨询        作者：占海燕

        剔除令人痛苦的情绪是不可能的，也是不值得提倡的。不过，如果你清楚自己可以养育自己，感觉到轻松、头脑清晰、健康而强壮，那么接受并处理这些令人痛苦的情绪就会容易的多。
        有些环境是你无法控制的，比如天气、事故或别人的行为。但更多的因素却是你可以影响的，你可以决定自己对自己的感受如何反应。下面这段话在你看来可能比较浅显，但人们却常常忽视了这些浅显的道理。

        1、适度休息——不要太多也不要太少......如果你很难入眠，去找一个睡眠专家看看。常见处方药、酒、睡前饮食、压力、睡眠呼吸暂停综合症以及其他一些因素都会影响你的睡眠，并进一步影响你在醒来后的感觉、睡眠过度则会使人反应迟钝、头脑不清醒。
        2、照顾好自己、采取预防措施并治疗你可能患有的疾病。
        3、饮食均衡健康。如果你因为生理原因（例如过敏或者糖尿病）需要控制禁食某些食物，记得一定不要破戒。
        4、锻炼。根据自己现时的健康条件为自己设定切实可能的目标。如果你经常坐着办公，不要一下子就开始跑马拉松。你可以先从每周3次，每次走10分钟，然后过渡到每周4次、5次，并将时间延长到每次15分钟。
        5、少喝酒，少喝咖啡，远离大麻、可卡因。只在医师的指导下服用处方药。
        6、多做有助于建立自信的事情，不论那事情是多么微不足道。
        7、不要离群索居，定期拜访朋友，或者给朋友打电话。
        8、列一张单子，写出 让你感觉快乐、值得欣赏的事物（欣赏花朵、点一支蜡烛、听自己最喜欢的CD、在起床前读一会儿书），并尽量你每天至少一件。