防止情绪低落的生活习惯

        焦虑急躁、抑郁烦闷……当我们被这类情绪困扰时，常常会感到痛苦不堪，难以摆脱。为此，很多人会到心理咨询室来寻求摆脱痛苦，控制情绪的方法。
        随着年龄的增长，进入而立之年的人群，相对于青少年时期无疑更为成熟，也更善于把控情绪，但社会环境和生活上的压力，无疑也给这个年龄段的人群带来更多的负面情绪，然而作为成年人却往往会告诫自己要克制忍耐，于是情绪一而再的受到压抑。还有四、五十岁这个群体，也是抑郁症易发年龄段。步入中年，身体机能都在下降，由于前脑叶的萎缩，脑机能的低下，会加速造成情绪控制能力的低下。比如更年期时的焦躁不安，比如所谓“老顽固”们的冲动易怒，都和这部分脑的老化有关。
        那么，我们该如何摆脱这类负面情绪呢？
        其实，人类各种实验研究已经表明，情绪的产生是人类自然的生理表现，即使你想用“技术”去调整，也并非简单就能控制它，当“愤怒”、“委屈”、“悲伤”等等情绪袭来时，我们很难在短时间内令其消除。不过，虽然控制已经产生的情绪有相当难度，但防止不快的情绪产生却是我们大多数人可以做到的。
        生活中，我们难免会遭遇挫折、不快和压力，如果你想避免自己走入情绪的低谷，不妨先从简单的生活习惯入手，防患于未然。
在近年的精神医学中越来越受到重视的，就是有规律性的日常生活。早起早睡多吃早饭，这是我们老祖宗一直强调的健身法，其实它也适用于情绪的健康管理。早睡早起能够防止老化，而老化与情绪调整的密切关系从上述中我们应该有所了解。忽视早餐，也是很多上班族的通病，但不吃早餐会影响葡萄糖的摄入，从而阻碍大脑运作产生焦躁情绪，却也被很多人所忽略。
        多晒太阳，适度饮酒也和防止情绪低落有关。调查显示，缺少日照的北欧国家患抑郁症的比例较高，而世界上自杀率相对高的国家的特征之一就是高饮酒率。由于酒精的过多摄取会直接影响人的情绪，所谓“借酒浇愁愁更愁”，因此心理医生会严格控制抑郁症患者的饮酒。
        研究显示，我们在愤怒、崩溃、过度紧张的状态中，前脑叶的酸素浓度会大幅度下降，造成大脑皮质层无法理性旳处理感情，而笑是可以缓解大脑这种状态的举动。所以，业余时间我们可以多参加亲朋好友之间的轻松聚会，平时可以多听多看幽默快乐的节目，如相声、喜剧等等。学会以幽默轻松的心态对待身边的人和事，让更多的笑声充满自己的生活。此外，适当的运动也能缓解大脑的紧张，运动后产生的多巴胺，有产生快乐情绪的效果。
        无论工作、学习还是生活，都会让我们产生压力，这是不可避免的。而其实人一旦离开了压力往往就会没有动力，所以我们只要正向地引导压力，同样的负面事物并不一定只会衍生出负面的情绪。举个例子，碰到公司减员，你也在名单中。有的人，会为此感到愤慨、不甘，然后在意害怕亲友同事看自己的眼光，为自己今后的工作去向感到彷徨不安，然后就此萎靡不振；而有的人，会接受事实，不被这些让这些负面而又复杂的情绪所困扰，他会意识到自己当务之急是努力调整改变自己，让自己变得更优秀，他会把这种挫折变成对自己的激励。这也是很多成功者为什么能从失败中走出来的主要原因。
        总之，积极向上，乐观明朗而有条理规律的日常生活习惯，是我们远离低落情绪的关键一步。

        文章来源：上海乐天心理咨询中心        作者：刘曦堃