解除心理束缚重获心灵自由

职场人士的睡眠危机不容忽视

 

李先生是做销售的,由于业务需要,经常出差、谈业务、应酬,不仅每天入睡时间不定时,而且睡眠时间也大大减少。甚至有几次凌晨半夜回到家,倒头就睡,给家人也带来困扰。他说,“每天早上都不想起床了,醒了还是困的。”

张小姐是做会计的,由于职业要求严谨,因此对自己要求非常高,同时对于上级的指责批评非常敏感,害怕自己出错。久而久之,神经处于紧绷状态,睡眠不深,害怕睡眠不够好干扰到工作,同时感觉白天无精打采,紧张的状态又放松不下来,以此恶性循环。

随着睡眠障碍心理咨询的来访者越来越多,像李先生和张小姐的情况的公司职员在如何面对自己的睡眠问题上都束手无策。心理咨询师指出,其实睡眠问题不仅仅只是睡眠问题,同时,还反映了我们来访者来源于工作、家庭、人际、身体健康等各方面综合性的压力因素以及在面对压力的时候的自我调节模式。根据某睡眠门诊的数据显示,睡眠障碍的患者中,职场人员占据了80%的高比例。

在以下介绍中,我们分析了导致职业人士睡眠障碍的多种主要原因,并提出相应的建议:

1. 忽视健康的饮食。有些职场人士非常敬业,争分夺秒,废寝忘食,饱一餐,饿一顿,甚至把快餐当成家常饭,觉得只要填饱肚子就行,殊不知在快餐里多了更多的香精色素和添加剂,是导致身体慢性中毒的一大因素。

    建议:身体是革命的本钱,均衡的营养的摄入是保证身体健康的基本。因此,一定要视自己一日三餐的营养搭配。上班前,可以给自己包里带些水果和坚果仁,在平时工作之余有意识地摄入营养元素。同时,少吃麻辣味等刺激性食物,少吃甜食、腌制品、方便食品等垃圾食品,多吃新鲜的水果蔬菜及富含碳水化合物的食物,到每日三餐定量准时,合理安排每餐营养。

2. 忽视锻炼。长期的伏案工作、面对着电脑久坐、长期保持同一个姿势等等,很容易引起身体颈椎和腰椎出现不同程度的僵硬和老损,身体的不适很容易影响到夜间的睡眠质量。

建议:加强锻炼。即使没有时间出门也没有关系,可以选择在家里做适当的运动。同时,在办公室里,规定让自己每隔一个小时左右一定要空出几分钟的时间,做做小幅度的健身操,让自己的关节和肌肉得到适当的放松。

3. 忽视作息规律。从小阅读课文的时候,提到“废寝忘食”等赞扬一个人的品质的形容词时,往往油然而生一份敬意。不过,在现实生活中,也只有照顾好了自己,才可以更好地发光发热照顾好身边的人。

    建议:有意识地培养提高自己时间管理能力,养成良好的生活和工作习惯。可以给自己选择适合自己入睡的时间段,在该时间段之前对于其他事务及时喊停。如此,一方面可以保证更高效的睡眠质量,同时也培养在处理事务方面做到更加高效。

    4. 休息和工作的场所没有分开。有些职场人士习惯把没做完的工作带到家里来做,有时候的项目的加班加点是有必要的,但是,有很大一部分人会把工作带到卧室里来。久而久之,卧室不仅仅只是休息的地方,而且还是个工作的地方,工作中的紧张和压力带到卧室中来,会引起焦虑和紧张,从而影响睡眠质量。

建议:把休息和工作的场所分得越清楚越好。假如把卧室当作是单纯休息的地方,如此一来,当迈入卧室的时候,根据条件反射,自己也就可以很快地进入美好的梦乡。

5. 面对压力的时候,不知道如何释放压力。在工作压力、家庭压力、人际压力来临的时候,有很多白领选择自己扛着,直到撑不下去为止,这样身体和精神同样像弹簧被拉伸过长而失去弹性,从而对睡眠长度和质量都产生破坏性的影响。

建议:当压力来袭的时候,一方面可以学习多种压力释放的方法和技巧,增强自我调节能力,比如静坐冥想、瑜伽、看轻松的书籍、漫画或电视节目等;另一方面,可以寻求身边人的帮助,比如好友、家人等,在是适当的时候与他们倾诉或寻求他们对自己的提醒,同时也可以寻求专业人士如心理咨询师的帮助。

6. 对于自己偶尔失眠一次或做梦特别在意。这种情况也时而发生。有部分人的个性要求完美,患得患失,偶尔一次睡的少,觉得是天大的事情。这种观念也不不可取的。

建议:普及科学知识。人是具有很强自愈能力的。偶尔睡的少,完全不用给自己增加心理负担。只要在接下来的时间里,适当给自己增加少许睡眠时间,人是可以很快调节过来的。同时,做梦其实是每个人每晚都存在的现象,只是醒过来是否记得梦境而已。因此,多了解睡眠与梦的知识,可以打消更多的担心和疑虑。

7. 长期失眠的人忽视正视现实、摆正心态。对于一些长期失眠的人,他们对自己的现状不满意,同时又没有做出行动改变。

建议:接纳自己失眠的现状,并及时寻求帮助。一方面要查明有无抑郁症、焦虑症、身体器质性疾病引发的失眠;另一方面也可以从自身现状出发,去从医师那里接受规范化的药物治疗,以及从心理咨询师那里获得更多的健康睡眠指导。

作者:乐天心理咨询中心 董瑞芳

 

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