【催眠脚本及解析】：简单催眠练习

催眠学习是一个需要练习的过程，关键在于注意力，也在于催眠师细致的洞察能力。而催眠师的这种细致的洞察能力可以他通过练习来获得。

练习的方式可以这样：三个人组成一个小组，其中之一A作为被试，被试想象一个必须非常投入，但注意力不太集中的情境。也许是慢跑，或者读一本书，也或者是写作，看电影或者任何适合描述的情况。

A可以告诉小组的其它两个成员B和C，那是什么样的经历，在这里以慢跑为例，被试A给到小组成员B和C以活动的名称，然后靠在椅背上，闭目养神，假装自己已经被催眠了。成员B和C便扮演催眠师的角色，给到被试A以一定的引导，引导者需要将自己融入被试描述的情境中，并由自己在情境中“一定”会遇到的情景或状态而给出指导。B和C 轮流给到被试引导。第一个也许会说：“你可以从身上感觉出空气的温度，以及双脚接触地面的部分。”另一个也许会说：“你会注意到自己的心跳声，可以感觉到皮肤上的温度。”慢跑会使皮肤升温，这是一定会发生的事情，而如果给出的引导是：“你可以感觉到耀眼的阳光射在你身上。”这一点是不太一定的，也有人们可以在夜间或者阴天慢跑。

B和C两个人轮流给到引导，并观察那个闭起眼睛的人，看看他对引导者所说的话有什么反应。那个闭目养神的人，需要留心哪些东西比较能让你进入催眠状态，可以注意到哪些东西可以帮助你仿佛回到所提及的经验中，真切感受到实际的情况，或者让你比较难投入其中。

比如有的人会觉得，当引导者给到任何和自己的身体相关的叙述，会让其更容易的深入其中，而任何和其心理状态相关联的想法和反应的句子，都会让其比较容易跳出来。

也有的人会认为，当引导者的声音与其的呼吸频率相仿时，他会觉得比较舒服。

或者，在引导者的语调上，一位引导者说：“你会觉得······非常······放松”（慢慢地）而另一位说话则是“你会越来越放松”(很快的），前后不一样的语速也会让体验者从状态中醒过来。

小组三人由引导和体验过程给予探讨，催眠是非常自然的过程，而催眠也是唯一能有条不紊的带领人进入不同意识的工具。寻找以本人经验的共同点，是催眠诱导成功的关键。

文章来源：上海乐天心理咨询中心    作者：占海燕