解除心理束缚重获心灵自由

不被情绪左右的观察自我法

作者:上海乐天心理咨询中心 刘曦坤

 就像我们无法选择自己身体的一些特质,比如种族、指纹、DNA一样,在心理上,我们的行为模式、性格、喜好,也不在自己的控制范围内,于是我们会在无意识或者无法控制的状态下做出负面反应,所以要让自己的内在清明,不轻易被负面情绪左右,首先就要学会观察自己。

观察自己的步骤:

1.当负面情绪产生时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受),你要能够觉察到,然后告诉自己:哦,此刻我有负面情绪了。这时,最重要的就是把注意力放在自己内在,而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。

2.先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面,可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。

3.接下来试着去看见你在想什么,就是去观察自己的思想,如果你能够倾听到那个脑袋中喋喋不休的声音,你就是在观察你的思想。听到了之后,也许自己会吓一跳:我怎么可能会有这种思想?这个时候请你带着觉知和爱去关照它。它只是一个思想,不代表你,不要去认同它,不要批判它,只是看着它。

4.你此刻有什么情绪?如何观察情绪?观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体,因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应,只不过有的时候你还没有觉察到思想,情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷?胃部是否有不舒服的感觉?心中央是否堵塞或抽痛?身体是否颤抖?这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、关照它、允许它的存在,全然地去经历它,不要抗拒。你会发现,你的全然接纳和全然经历,会让它更快消失,甚至转化为喜悦。

应对恐惧的心理自我对话

情绪告诉你需要什么

10分钟改善坏情绪

自由体验你的情绪和感受,是化解所有心理问题的方法

如何和情绪相处?

上一篇文章: 暴躁—一种人格表现缺陷 下一篇文章:不管怎么不好,多么的矛盾,你都能继续往前。
欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法,交流您的观点

已经有 ( 0 ) 位网友发表了评论。  

心理医生.心理专家

普通心理咨询师:肖虹

肖虹,女,国家二级心理咨询师,从事精神动力取向的个别心理治疗工作。师从国内顶级精神分析师,并定期接受督导。熟悉认...

普通咨询师:胡薇薇

 胡薇薇,女,国家二级心理咨询师,华东师范大学心理学硕士。咨询方法精神分析、意象对话、沙盘疗法、认知行...

普通咨询师:咨询师

 吴少里 国家二级心理咨询师,北京师范大学应用心理学博士,上海心理卫生学会会员,上海某国际中...

专家心理咨询师:杨彩莲

杨彩莲华中师大应用心理学硕士;中科院心理所在读博士;国家二级...

心理常识