愤怒的原理

    文章来源：上海乐天心理咨询中心   作者：占海燕

    愤怒是一种爆发性的、不可预料的情感，但它的源头却是可以预知的。我们按照《当愤怒伤人》（麦克雷、罗杰斯与麦克雷）一书的介绍得出了一下公式：

前期压力+当前压力+间接性刺激+触发性想法=愤怒

    前期压力包括你童年时与父母或其他人交往的、能够影响你对现今事务理解的经历。

    当前压力指的是你在现阶段所经历的痛苦的感情、未经满足的需求，以及所受到的威胁。

间接性刺激指的是不与当前压力直接相关的逐渐加重的因素，但这些因素仍然会影响你的反应：如极端的高温或低温，饥饿或低血糖，睡眠不足，荷尔蒙分泌，疼痛，运动缺乏，遇到挫折或过度刺激（选择过多、拥挤的人群等等）。

触发性想法是起到了催化剂作用的思维火花，它与先前的种种因素混合之后，就会产生破坏性的作用。最常见的触发性想法包括一下几类：

1.我不该受到这种对待。

2.这不公平。

3.你在故意设局陷害我。

4.你知道的很清楚，但你还是这么做了。

5.你这个混蛋。

你还能想到其他此类的想法吗？

怎样处理愤怒是你自己的选择。但是，你无法消除预先存在的压力（尽管你可以改变自己解读这些压力的方式），你也无法消除当前压力（尽管你可以改变自己解读这些压力的方式）。但如何发泄你的愤怒，选择权在你的手里。你可以通过照顾好自己的生活来将间接性刺激降低到最低限度——该吃就吃，该睡就睡，锻炼身体，避免过度劳累，并学会应对压力的方法。你还可以改变自己的触发性想法，使这些想法不会随便引燃周围的炸药。