解除心理束缚重获心灵自由

分神

一般心理问题的表现(distraction)

分神

  分神是指心理活动能够有选择的指向一定事物,却难以稳定的集中于该事物的注意失调,也称走神。
  分神通常有两种表现:一是在必要的时间内,心理活动的集中处在松弛即缺乏必要的紧张度和不稳定的状态之中;二是在必要的时间内,心理活动不能集中在应该集中即不能集中在所指向的事物上,时不时不由自主地出现走神现象。
  分神通常发生在对自己有特定意义或重要意义的活动中,在一般活动中则很少发生,更不会发生在任何活动中。例如在考试场合,有分神心理问题的学生,尽管其心理活动指向了考卷,但却常常心猿意马,看错题或答漏答错题,或者眼睛注视着这道考题,心理却不知不觉地想着另一道考题,严重时,甚至会看着考题发呆,半天才回过神来。又如在课堂教学中,有分身问题的学生比心理正常的学生,更容易受外部各种干扰和内部情绪波动等刺激而走神。而在其他活动中,尤其是在从事感兴趣的活动时,分神现象就不会发生。当然有时候也会分散注意力,但分散注意在一般情况下属于正常现象,与分神有质的区别。分神作为心理异常的表现,即使对自己具有同样重要意义的活动,其情景性也非常明显,例如考试分神的学生,听课未必分神,反之亦然。
  分神与注意涣散、注意衰退等注意障碍不同。后者是注意兴奋性全面减弱的表现,在任何活动中都会表现出来,没有明显的情境性,不仅注意兴奋性在集中上会发生困难,注意兴奋性在指向中也会发生困难,以至注意迟钝缓慢;前者则仅表现为注意兴奋性的集中困难,注意兴奋性的减弱是局部的、暂时的,且有明显的情境性。分神与一般的注意分散也不同。后者往往是由外干扰造成的,通过自我提醒等方法可以使注意力集中,即可以自控;前者则难以自控,也未必有明显的内外干扰。
  矫正分神的措施,一是既要明确容易诱发分神的特定活动的重要意义,也不要患得患失,以此束缚自己,以避免造成不必要的自我紧张。二是要防止过度的身心疲劳,按时作业、按时活动、按时睡眠,尤其是在从事对自己有重要意义活动的前夕,更要充分的休息,不打疲劳仗。三是当分神发生时,可通过深呼吸并在深呼吸时心中默默数呼气的次数(不数吸气次数)来调整身心,放松精神。四是在平时,凡是都要逐渐养成认真、仔细、谨慎的处事习惯。

关健词:分神
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