做一个快乐的拖延症患者

前段时间，网上有个很火的视频，叫做我们都有拖延症，当拖延这一让人困扰的行为用一种轻松的供人娱乐的方式表达数来的时候，往往更更够引起人们的共鸣。试想，在你的生活中，工作中，是不是有这样的情景呢？当你有一个很重要的工作文件不得不写，因为第二天需要交稿的。在公司的时候你想着下班回家加班写，回到家的时候，你想着先洗个热水澡，洗完再写，然后再泡个茶，打个电话，上个厕所等等，总之，除了写那个重要的文件，其他的事情都完成了，然后才迫不得已的熬夜写文件，更严重的人可能会将希望寄托在第二天的早上，真是作天作地啊！在拖延的过程中，拖延人的心理并不是心平气和的，而是伴随着急切的焦虑情绪，心想，只要不让我做这件事，做其他什么事都可以。其实，如果那个不得不做的事换成其他的事，情况又何尝不是一样呢？

 关于这一普遍的现象，国外和国内的学术界也做了很多的研究，发现了造成拖延行为的一些心理、外部和个人方面的原因。比如，对任务性质的厌恶，工作时间的不确定性，奖励和惩罚，个人性格和应对方式的差异，成功和失败恐惧等等。知道了这些造成拖延的原因，貌似并没有为我们下次不再拖延的意向有很大的帮助。 

战胜拖延也需要一个过程。在我看来，自律是一种自己管理自己的方式。坚持在每天或者每个星期持续的做一件事情，这是一种训练。我们可以要求自己每天或者每个星期固定要做一些事情，当然，有的事情是容易坚持的，有的事情是不容易坚持的。

有的事情是我们喜欢的，有的事情是我们不喜欢的。当我们很难坚持那件不讨容易的事情时，为求心理平衡，我们一定会将容易的事情做的很好。久而久之，我们也会有一些坚持下来的事情。比如，有段时间，我纠结于写我的长篇论文，每次写论文之前都会练一会儿书法当作逃避。慢慢的，虽然论文还没有写成功，但对练习书法的兴趣倒是日益浓厚了，因为每次练习书法的时候，心情是开心的，心理是平衡的。然而，练习书法和写论文之间在我的大脑意识里是有一个联结的，我们知道，心理学中有一个光环效应，对喜欢的事物周边的事物也不会那么讨厌，渐渐的，写长篇论文这件事情也没之前那样的抵触和反感了。 拖延的行为，我们可以不用那么强烈的去抵触它，逃避它。相反，以一种平和的心态去对待它。

发现它其中所隐藏的一些让我们的生活变的可爱的东西。比如，拖延成为我们和倾慕已久的人聊天的谈资，成为我们融入群体的笑谈，成为我们工作灵感的来源，等等。一如网上那个很火的视频的制作，对于制作者来说，拖延又怎么不是自己作品的来源呢？ 

文章来源：上海乐天心理咨询中心   作者：占海燕