为自己的问题负责
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父母在孩子的成长中扮演着重要的角色，是孩子安全感的获得，自我接纳，以及与他人沟通的重要榜样。然而，不是所有的父母都是智慧和成熟的，父母在孩子幼年的时候，在孩子还没有自我意识和保护自己的能力的时候给予的创伤经历对孩子的成长带来的伤害影响很大。当孩子长大成人，之前的创伤经历在适当的时机就会被诱发出来。
在感觉到痛苦的时候很容易去问要去责备谁，要让谁来负责。这种反应很正常，专注于“谁该负责”、“他们到底有多糟”会让你不那么介意不好的感觉。不过指责别人影响了你的心情的同时，你也将自己放在了一个受害者的位置。这意味着你将大把的权利交到了别人的手里。
假如将你和父母的关系重新解释为需求不同可能会对你有所帮助。例如，你的父母需要将自己的羞耻感压缩到最小。而你，则需要别人承认你所受到的虐待，并拒绝再接受他们的投射（如果你想要过上属于自己的健康生活的话）。从这个角度来看，指责就没有什么意义了——你不再是“坏蛋”手里的无辜受害者。你可以自己控制局面。
下面是一些关于个体责任的理念，这些理念不是要否定你或淡化你的经历，而是要帮助你通过一个不同的视角来看清自己的心情。
1.与自己选择的人交往，获得怎样的满足感，责任完全在你。
2.如果你与他人的交往策略不成功，那么责怪别人是毫无意义的。
3.最该要问自己的问题不是“谁要为我的痛苦负责？”而是“我该拿痛苦怎么办？
4.不要期望别人改变。
5.任何人际关系最后面临的都是两个基本选择：适应或放手。
6.作为一个成年人，你从来都不是受害者（尽管在童年时你可能是，因为被那个本该照顾你的、养育你的人背叛或无视）。
治疗师弗吉尼亚.萨特尔的话表达了相似的意思：
健全的人有五种自由：
1，问起所闻，见其所见，而非问其应闻，见其应见。
2，思其所思而非思其应思。
3，感其所感而非感其应感。
4，求其所求而非求其应求。
5，想其所想而非想其应想。
这五种自由不是你可以做到的，而是你有责任让自己做到的。
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