把想法只当作想法

     在强迫症的类型当中，有一种强迫是思维上的强迫，就是脑子里总是有一个想法挥之不去，这让人很烦恼，来访者经常说的一句话就是：不想想，但是又控制不住。

     在这个时候，我们可以尝试去用一种方式，既是正念的对待一个想法。当想法在我们的脑子里出现的时候，我们之前对它的态度是抗拒的、抵触的，强迫自己不能有这个想法，达到的效果就是，越是让自己不要想，思维越是紧环着那个想法，就像有一句话叫做“别想那只大象”，当你看到这句话的时候，谁的脑子里没有一个大象的影像呢？就像我们的想法一样，越是不让自己有，它便越是存在，用心理学的术语就叫做拒绝便是强化了这种想法。我们可以这样，当我们脑子里想法出现的时候，不去分析它，不去了解它，也不去尝试摆脱和拒绝它，就让它那样的存在着我们的脑子里，用我们的身体去感受它，感受它给我们身体带来的本能厌恶反应，给我们带来的负面情绪，要知道，这些身体的反应和情绪上的变化，都是我们本能对我们身体和精神上的一种保护。

在我们感受身体感觉和情绪的同时，在我们的认知观念上，也要了解到，想法不是事实，想法只是一种“我的想法”，而不是“我”，将想法标签为“想法”，将它从我们的意识层面分离出来，想法的自然的来，自然的离开，就像天空中转瞬即逝的云。大脑和想法的关系应该就想耳朵和声音的关系，耳朵能够听到声音，但是声音不会一直持续的在耳朵里停留，就像大脑可以感受到想法的存在，但是想法不会一直逗留在大脑里，操纵我们的大脑，就想客体永远操纵不了主体。

相信和接纳自己身体的感觉，相信和接纳自己与生俱来的本能，多察觉自己的感受和身体感觉。

文章来源：上海乐天心理咨询中心   作者：占海燕