解除心理束缚重获心灵自由

把想法只当作想法

 

     在强迫症的类型当中,有一种强迫是思维上的强迫,就是脑子里总是有一个想法挥之不去,这让人很烦恼,来访者经常说的一句话就是:不想想,但是又控制不住。

     在这个时候,我们可以尝试去用一种方式,既是正念的对待一个想法。当想法在我们的脑子里出现的时候,我们之前对它的态度是抗拒的、抵触的,强迫自己不能有这个想法,达到的效果就是,越是让自己不要想,思维越是紧环着那个想法,就像有一句话叫做“别想那只大象”,当你看到这句话的时候,谁的脑子里没有一个大象的影像呢?就像我们的想法一样,越是不让自己有,它便越是存在,用心理学的术语就叫做拒绝便是强化了这种想法。我们可以这样,当我们脑子里想法出现的时候,不去分析它,不去了解它,也不去尝试摆脱和拒绝它,就让它那样的存在着我们的脑子里,用我们的身体去感受它,感受它给我们身体带来的本能厌恶反应,给我们带来的负面情绪,要知道,这些身体的反应和情绪上的变化,都是我们本能对我们身体和精神上的一种保护。

在我们感受身体感觉和情绪的同时,在我们的认知观念上,也要了解到,想法不是事实,想法只是一种“我的想法”,而不是“我”,将想法标签为“想法”,将它从我们的意识层面分离出来,想法的自然的来,自然的离开,就像天空中转瞬即逝的云。大脑和想法的关系应该就想耳朵和声音的关系,耳朵能够听到声音,但是声音不会一直持续的在耳朵里停留,就像大脑可以感受到想法的存在,但是想法不会一直逗留在大脑里,操纵我们的大脑,就想客体永远操纵不了主体。

相信和接纳自己身体的感觉,相信和接纳自己与生俱来的本能,多察觉自己的感受和身体感觉。

文章来源:上海乐天心理咨询中心   作者:占海燕

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