解除心理束缚重获心灵自由

如何才能消除自己的沟通焦虑?

       那么,如何才能消除自己的沟通焦虑?
       1、准备:尽管你无法预知每天意外的情景或每天的沟通情况,你都可以为可能遭遇到的沟通情景进行假设并为之做大量的准备课程。
       2、放松、重新思考、重新审视:学会放松自己的身体,可以减少你的沟通焦虑。然而放松身体只是成功的一半,你还需要思考改变沟通的方式,重新审视你对与人沟通的态度,当你有自信的想法的时候,你就感觉更加自信。
       3、认知重构:这是一种将那个消极的、非理性的思维转换为更现实的、积极的自我对话,以减轻焦虑的方法。当你下次感觉焦虑时,对自己说些积极的话诸如“我的信息是重要的。”‘“我是一个准备充分、有技巧的沟通者。”或“我在这个方面比其他人知道得要多”’“我已经有过这种经历,所以,我不会像之前那样紧张了。”
       4、形象化:找一个安静的地方,放松下来,想象你充满自信、精力充沛地走进房间,想象你的谈话所获得的赞许和微笑,看到听众饶有兴趣的神情,你在内心练习你获得成功需要的技能,同时也建立起积极的自我形象。
       5、系统脱敏:在放松的状态下,你开始想象各种沟通情景,从非常舒适到高度紧张,在保持放松的状态的同时想象不同的情景,你将会逐渐把沟通与放松的、而不是紧张的状态联系起来。
       6、聚焦:建立自信最好的方法之一就是全神贯注于信息上。你将注意力专注于信息的表达上,你就没有时间考虑你看起来如何或听起来如何。
       7、练习:想要做好某件事情的最好办法就是练习。对着镜子自己练习,找好朋友帮着练习,练习不仅能让你消除沟通带来的焦虑感,更能让你成为沟通高手。
 

       文章来源:上海乐天心理咨询中心  作者:晏永群

 

关健词:
上一篇文章:沟通焦虑是怎么回事? 下一篇文章:聆听的黄金法则
欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法,交流您的观点

已经有 ( 0 ) 位网友发表了评论。  

擅长焦虑症的心理咨询师

普通咨询师:何峻

     英国威尔士大学硕士,国家二级心理咨询师,EAP咨...

普通心理咨询师:杨堂英

 杨堂英北京林业大学心理学硕士,国家二级心理咨询师。师从意象对话创始人朱建军教授,系统学习意象对话技术...

普通心理咨询师:欧阳群

欧阳群,华东师大教育学毕业,国家二级心理咨询师。参加中科院和德瑞姆心理咨询师培训。具有近30年12年教育段的教学...

专家心理咨询师:孙娜

个人简介孙娜,女,同济大学硕士,国家二级心理咨询师,中国心理卫生协会会员。参加过系统的心理学培训,具有丰富的职场...

心理常识