解除心理束缚重获心灵自由

完美阴影下的脱发烦恼


       S是个帅气男生,大学毕业后来到上海,有个被人艳羡的工作,但他这一年来却常常被失眠折磨,而睡不着觉的原因很荒诞:他害怕自己会成为一个秃子。
       “我最近常常脱发,我很担心,在这样下去,我会成为一个秃子,走到大街上,会被所有的人耻笑。想到这一点,我就怎么也睡不着了。我现在很焦虑,因为我连好好睡一觉都办不到,我这样子根本没有精神好好工作好好恋爱,我真是苦恼得要死了。”
       从S的叙述中,咨询师了解到,S在大学期间是个学习优异,文体俱佳,受人瞩目,是校园内闪光体般的存在,因而从小到大也是家族的骄傲。但大学毕业后的考研失败,使他遇到了人生第一个挫折,随后的毕业分配,因为偶然的原因,没有进入他原本可以任职的公司让他再次受到了重击。
       从来犹如生活在聚光灯下的S,一向目标明确,并且认为自己只要努力总能达成,但现在他感到一切脱离了预想的轨道。他感受到了从来没有的困惑和沮丧。通过咨询师的询问,S承认,他是个凡事要求完美的人,不论是学习、工作还是恋爱都希望自己尽善尽美。因此,他的考研失败和职场失利,在他看来是不能原谅的。
       完美主义者,经常用成就来衡量自己的价值。于是,他会为自己制定一个高标准,全力以赴,一旦无法达成心愿,就会却步不前,处于困扰和焦虑的心境漩涡中难以自拔。
       苛求完美的S不能接受自己的受挫,不能接纳自己的低成就,在恶劣的情绪下,他难以入眠,造成情绪恶劣,头发脱落,而脱发又让他更深地陷入自我哀怜自我否定的困境中。
       在咨询晤谈中,咨询师让他列出自己追求完美的损失是:1)影响情绪,造成焦虑不安。2)失去信心和自尊。3)失去许多机会。4)抑制自己的能力。5)影响和身边人的关系。
       当他把这些缺点列在纸上时,咨询师又请他在另一端写下追求完美有什么实际的好处,他思考后,列出两条:1)可以让自己做事更认真。2)可以让自己安心。于是咨询师问他,“你现在是否能够更认真地工作?工作是否更有成效?你可以安心了吗?”他说:“我就是因为做不到,所以我陷入了这个矛盾之中啊!”
       “所以你要放弃追求完美,因为真相是,完美只是不切实际的想法。我们先不论它是什么时候养成的,重要的是你现在放弃它,你一旦放弃它,你才会享受生活的真正快乐。”
       “怎么放弃呢?”
       “去重视工作和生活中的点滴满足感,不对自己苛求。生活中任何事物,只要你去挑剔,就会有瑕疵。所以我们要接受自己的不完美,要认识到人生总会有失败这个事实真相。”
       追求完美者的惯性思维是,对自己有过高的要求,一旦达不到,就会看低自己,他们老爱看缺点,不能忍受自己和别人的缺点。因此完美主义者往往会忽略自己或他人的优点和价值,使自己的潜能受到压抑,也使人际关系受损,他们也会过于在意别人的批评,让消极思想弥漫在自己的生活中,从而变得容易神经质。

       文章来源:上海乐天心理咨询中心  作者:刘曦堃

 

关健词:脱发接纳完美
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