乐天心理平衡法行为疗法的具体操作方法

作者：吴力苏

乐天上海心理咨询中心行为实践疗法

 （1）：行为实践疗法：带着症状去生活、工作、交往。

对于有意义的事，要克服困难去做，这就是主观能动性，也叫有为。计划或理性驱动结合感受或情绪，才能保持健康。但是不一定要用全力，允许达不到目标，什么时候达到目标没有规定。

全部采用理性或计划，就可能导致强迫症。所以理性还必须由感性或情绪来平衡。

对于思维，可以不用全力。

对于没有意义的事，可以应用自动反应，也就是无为。

自动反应的动力来自感受和情绪，以及外界刺激，而不是计划或理性。

乐天行为疗法：

我会根据你给自己设定的行为步骤，每次帮助你一起打破这个设定，重新认可无数的其他行为方式，然后体会到你的恐惧感的消失，从而真正的得到不再规定和约束自己，使自己自由，相信自己能过去

尝试不同的行为方式，也能行的通。验证条条大路通罗吗，这样就能打破固定行为模式的束缚。

（2）、打破自我约束行为的实践行为实践疗法：条条大路通罗马，打破求助者认为的只有一条路可以走通的思想。尝试不同的路径，体会不同的路径的恐惧感的消失，以及也能走通的体会。

（3）、打破自我约束行为实践疗法：相反法：、在自我约束非要想不可时也可以不想，在自我约束不能想时，也可以想。

这就是打破自我约束。

乐天上海心理咨询中心相反法训练：目的训练思想行为的自由性。纠正偏执，达到心理平衡。

提出当时想要做的，或必须要想的相反的一面，

如，我必须要洗-----可以提出不洗也可以。

我不能怕-----提出怕也可以。

我必须想清楚----想不清也可以。

我必须现在就要想清楚---什么时候想清楚没有规定。

我不能紧张---紧张也可以

（4）相反法：当你必须要按照每种规则做，或必须思想慎密，不允许自己犯错时，可以告诉自己，允许遗漏，允许有错误，允许不按规则。这样你就不会把自己掐的很紧了。

把自己掐的很紧，必须慎密，不允许错误也是强迫的原因，