解除心理束缚重获心灵自由

拖延症治疗步骤

 

1. 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

2. 把拖沓的原因一条条写出来

3. 一条条克服这些原因

4. 开始做事

摆脱拖拉的10个窍门

“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为,劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微,关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心,这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门,可能会更容易一些。记住,每达到其中一项,你就离成功进了一步。

1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来,可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情,用荧光笔重点标注一下。

2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。

3. 给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验,那些看似不可能按时完成的任务,往往在最后一刻都能完成。

4. 将工作分出轻重缓急,重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时,你就不知道该从何做起了。

5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作,其余工作你就会在轻松的心态下完成。

6. 劳逸结合

7. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做

8. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。

9. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划,就严格遵循它。不要为了使计划更完美,而中途添加新的内容。

10. 当你按时完成工作时,给自己一个奖励。

关健词:

上海乐天心理 整理收集1194人阅读修订时间:2016-05-25 13:14:25

乐天心理咨询入选中科院主办心理学家大会首届全国优秀心理机构

强迫症 恐惧症 拖延症 抑郁症 焦虑症 心理治疗全国领先

有心理问题?马上在线预约咨询乐天心理咨询专家

上一篇文章:冲动控制障碍 下一篇文章:拖延症状

心理医生.心理专家

专家心理咨询师:姜艳萍

姜艳萍,华东师范大学中文毕业,国家二级心理咨询师,中国心理卫生协会会员,多次参加认知、叙事、催眠专业培训,系统学...

专家心理咨询师:刘曦琨

刘曦琨(原名:柳泽旭子)1966年出生于上海,现任上海乐天心理咨询中心主任咨询师,日本大学心理学专业毕业,资深媒...

专家心理咨询师:杨彩莲

杨彩莲华中师大应用心理学硕士;中科院心理所在读博士;国家二级...

专家心理咨询师:刘桢桢

刘桢桢,女,华中师大应用心理学硕士,国家二级心理咨询师,NGH国际催眠师 曾接受欧文&bul...

心理健康专栏